задавать вопросы о том, как вообще работает терапия.
В связи с этим я решила сформулировать несколько рекомендаций о том, как пользоваться психотерапией в самом начале, когда психолог еще вам не знаком, доверие еще не сформировалось, а потребность оценить происходящее как никогда сильна.
1. Выбор психолога
Это самый первый этап, на котором возникают вопросы и сложности. Из огромного количестве психологов, которые практикуют в разных подходах, иногда очень сложно выбрать лучший для себя вариант. Базовые параметры, на которые я рекомендую опираться для рассмотрения кандидатуры:
И это всё. Если эти параметры соблюдены, вероятно вы будете иметь дело с психологом, который знаком со спецификой психологического консультирования, а не инста-специалистом после трехмесячных курсов и двух инсайтов.
А дальше я рекомендую опираться на свои чувства: нравится ли вам человек, как он выглядит, его голос и манера речи, привлекает ли вас текст его описания. Простые, общие признаки, которые мы воспринимаем при встрече любого человека. Окончательно сформировать своё впечатление можно на первой сессии, в результате которой и решить, хотите ли вы продолжать с этим психологом терапию или нет.
Важно, чтоб психолог вам был симпатичен по-человечески. Терапия работает при наличии доверия и альянса, а когда есть человеческая симпатия, достичь этого становится проще и быстрее.
У психолога может быть сотня дипломов, собственная авторская методика, регалии и членства в разных ассоциациях, но, если вам некомфортно находиться в его обществе, терапии не получится.
Совет для продвинутых. У психологов есть этический кодекс, он довольно универсален для всех направлений психотерапии и есть в свободном доступе в сети. Часто психологи, придерживающиеся этического кодекса, на первой сессии информируют клиента о некоторых важных пунктах, которые они будут соблюдать в терапии. Но вы можете ознакомиться с этическим кодексом самостоятельно. Эта информация может помочь вам на этапе выбора психолога, а также в конфликтных или неоднозначных ситуациях в процессе терапии.
2. Первая сессия
От нее не стоит ждать результатов и решения вашей проблемы. Первая сессия чаще всего — диагностическая для обоих сторон. Вы можете присмотреться к психологу и понять, насколько вам комфортно с ним. Психолог выслушает ваш запрос, оценит ваше состояние на предмет необходимости дополнительной медицинской диагностики и тоже сделает вывод о возможности совместной работы.
На первой сессии следует проявить проактивную позицию и задать все интересующие и волнующие вопросы, которые у вас возникли до сессии и во время нее. По итогам первой сессии вам должно стать понятно, как организована психотерапия: длительность сеанса, периодичность, условия оплаты, записи на следующую сессию, отмены и пропусков сеансов, способ коммуникации с психологом между сеансами. Эти условия контракта на совместную работу могут быть озвучены устно или оформлены в виде документа и будут действительны на протяжении всего периода психотерапии.
Наверняка от первой сессии больше всего хочется ожидать уверенности во взгляде терапевта и обещания решить вашу проблему или, хотя бы, гарантий, что всё наладится. Однако ни один терапевт, придерживающийся этических норм, не станет давать обещания или гарантировать что-либо. Хотя бы потому, что впервые видит вас и ничего о вас не знает.
Хорошими признаками на первой сессии являются ясность у вас и понимание организации самого процесса психотерапии и приятные чувства от общения с психологом.
3. Вторая и последующие сессии
Начало терапии может вызывать самые разные чувства: от облегчения, что вы наконец-то высказались и вас услышали, или восторга от новых инсайтов, до сомнений — а происходит ли вообще что-то. Психотерапия не работает по понятному принципу «если А, то Б», а сам специалист вам пока не знаком, поэтому неудивительно, что вы можете сталкиваться с большой неопределённостью и даже внутренним протестом: зачем мы это обсуждаем, как это поможет, почему я не чувствую облегчения после каждой встречи, есть ли результат, точно ли он профессионал. И самое лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации — озвучить психологу все возникающие у вас вопросы и сомнения.
Это даст несколько результатов:
• Во-первых, вы получите ответ психолога, и ваши сомнения его не заденут. Обычно специалист понимает, зачем задаёт тот или иной вопрос, и может объяснить, что происходит в процессе. Когда доверия пока нет, именно информация и ясность чаще всего помогают снизить тревогу и чувство неопределенности.
• Во-вторых, вы дадите понять психологу, что у вас есть определенные ожидания или видение процесса. Открыто обсудить ожидания будет полезно для обеих сторон. Психолог учтет то, что важно вам видеть в процессе, для того, чтоб не потерять мотивацию к терапии. И вместе с этим пояснит, чего от терапии ждать не стоит.
• В-третьих, ваши вопросы и сомнения — это часть вашего способа воспринимать мир. Скорее всего, они появляются не впервые. То, как вы реагируете на неопределённость, как справляетесь с растерянностью и недоверием, — это важная информация, которая может много сказать о ваших привычных стратегиях. Исследование этих чувств часто становится ценнейшей частью терапии и помогает двигаться быстрее.
Начало терапии — сложный этап, который необходимо пройти. Этап первого очарования и разочарования, высокой степени новизны и неопределенности при отсутствии еще самой важной опоры — доверия к психологу. В будущем, когда доверие появится, справляться с растерянностью и непониманием будет проще. А пока её нет, стоит опираться на себя: на желание разобраться, на собственные чувства и на готовность быть активным участником процесса. Именно это и помогает пройти стартовый этап с наибольшей пользой.